規(guī)格:雙杠底座采用u型鋼，槽鋼底座長2.8米，寬1.2米壁厚3.5，立柱為鑄鐵成型立柱可調(diào)節(jié)高度1.2-1.6米。,寬0.42-0.45米，,杠面材質(zhì)：尼龍杠面中間夾有彈簧鋼內(nèi)芯長350cm，槽鋼 尼龍杠面 錳鋼內(nèi)芯,適用于戶外。這個(gè)器械由兩根相同規(guī)格的杠子組成。兩根杠子平行、在同一高度。兩根杠子的位置是平行的，可以預(yù)加應(yīng)力。每根杠子由兩根豎直立柱支撐，立柱下面是一個(gè)起固定作用的底座。支撐豎直立柱包括一個(gè)固定部分和一個(gè)可移動(dòng)的部分，這樣可以調(diào)節(jié)雙杠的高度和寬度。杠子的橫截面成水滴型，杠子的橫截面都是完全相同的。尺寸：杠子長度厘米橫截面縱軸高度5厘米橫截面橫軸高度4厘米從杠子上端到地面的距離195厘米兩個(gè)連接點(diǎn)之間的距離230厘米兩根杠子之間的距離42厘米至52厘米兩根支撐立柱的固定部分之間的距離至少為48厘米

雙杠練習(xí)方法；A、重點(diǎn)鍛煉部位：主要是胸大肌下部。B、開始位置：雙桿間距好寬于肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直并攏放松呈下垂?fàn)?。C、動(dòng)作過程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到低位置時(shí)，頭部應(yīng)向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長伸展。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂完全伸直；當(dāng)上臂超過桿水平位置時(shí)，臀部稍向后縮，軀干呈“低頭含胸”的姿勢(shì)。兩臂伸直時(shí)，胸大肌處于收緊狀態(tài)。重復(fù)練習(xí)。D、訓(xùn)練要點(diǎn)：動(dòng)作要進(jìn)行，不要借身體的振擺助力完成動(dòng)作；撐起時(shí)速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩；為加大訓(xùn)練強(qiáng)度可在腰間負(fù)重練習(xí)。